1ª Festa de Aniversário

Japão e Sandra Cruz

Não percam:

1ª Festa de Aniversário da Academia Ultra Fitness!

Com banda ao vivo!
Todos estão convidados !!!

Data: sábado, 02/02/2013, a partir das 22h
Local: Chácara do Eudes
Endereço: Estrada do Schimitd, 3555 - Grajaú

Boas festas com muita saúde!

Para que você tenha um final de ano sem problemas, com saúde e bem-estar em dia, é preciso seguir algumas indicações fundamentais durante as festas de confraternização, natal e ano novo, principalmente se pratica exercícios e treinos durante a semana.

Alguns descuidos irão ocorrer neste período do ano e você precisa evitar comer muitos alimentos gordurosos. Escolha pratos com vegetais e frutas, e diminua a quantidade de carboidratos e gorduras.

Se você realiza treinamentos durante a semana, a saída é intensificar alguns dias antes da festa, para compensar. E não fique subindo na balança durante este período, pois isso vai deixar você aborrecido. Continue normalmente os treinos na semana, sem se martirizar. As festas de fim de ano são assim, além de uma boa maneira de confraternizar com familiares.

Não exagere e faça as melhores escolhas.

Boas festas!

Fonte do texto: http://www.fitnessboutique.com.br/

Projeto Verão 2013!

Sempre que estamos perto do verão, muitas pessoas – especialmente as mulheres – começam a ficar desesperadas porque não se sentem muito confortáveis com seus corpos.

Mas como controlar o peso com tantas festas de final de ano chegando junto com o verão? Faltando apenas um mês para o início do verão e apenas algumas semanas para as festas, será que dá tempo de perder peso, enrijecer o bumbum, disfarçar as tão indesejáveis celulites?

A resposta é sim! Tudo que precisa fazer é começar a se mexer! Quando dizemos “se mexer”, não estamos nos referindo apenas à atividade física, mas também, à alimentação. Afinal, exercício físico sem uma alimentação equilibrada é perda de tempo. 

Muito consumo de gordura, açúcar e sal; e pouco consumo de vitaminas, minerais, fibras, proteínas vegetais desequilibra totalmente a alimentação e  provoca muitos males à saúde, como obesidade, diabetes, infarto, câncer, além de deixar o seu metabolismo mais lento, dificultando a perda de peso.

Lembre-se, atividade física e uma alimentação saudável devem sempre andar de mãos dadas. E não espere passar as festas de final de ano para tomar uma decisão, comece já! 

Fonte: http://www.poderebeleza.com.br/

Novidades na Academia Ultra Fitness!

O verão está chegando e, com ele, a vontade de turbinar o corpo também. 

Veja as aulas e aparelhos que são novidades na Academia Ultra Fitness e inscreva-se hoje mesmo!

Agora, as aulas de dança também acontecem no período da manhã:
às segundas, quartas e sextas-feiras. Venha conferir!

 

Outra novidade é que chegaram os tão esperados aparelhos. E ainda tem mais para chegar. Aguardem!

Malhando corretamente

Conheça os 15 maiores erros da malhação e aprenda como evitá-los
 
Por Thaís Romanelli

Sair malhando por aí, sem ter noção da importância de se realizar um exercício da maneira correta pode ser um problema. Muitas vezes, na ansiedade de conquistar com rapidez o corpo que deseja há exageros e o resultado pode ser problemas sérios de saúde, como lesões musculares e nas articulações. Para sair ileso dos exercícios e ainda conquistar a boa forma atente-se para os maiores erros na hora de praticar atividade física.

1. Não se alimentar antes dos exercícios
Antes de realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer uma dieta equilibrada para não correr o risco de ter queda de pressão e até mesmo possíveis desmaios.

2. Exagerar na carga horária
O tempo que cada um deve dedicar à malhação varia de pessoa para pessoa, mas é preciso seguir as instruções corretas. “Não adianta forçar a musculatura, cada uma tem uma condição física. Exagerar na carga horária provoca lesões, cansaço e pouco rendimento.”

3. Usar roupas pesadas para suar mais e, conseqüentemente, perder mais peso
Usar roupas não adequadas promove a desidratação e atrapalham o desempenho, impossibilitando a perda de calorias.

4. Não beber água
Dizem que tomar água durante a atividade física pesa o estômago. Mito! O importante é ter uma estratégia pessoal de hidratação, respeitando a velocidade de esvaziamento do seu organismo.

5. Achar que musculação engorda
A musculação, assim como outras atividades físicas, promove o gasto energético, tanto durante, quando após o exercício graças ao aumento da taxa metabólica.

6. Treinar em dupla
É muito comum ver duas amigas malhando juntas. Além de colocar o papo em dia, a prática torna o exercício mais descontraído. No entanto, cuidado! Nem sempre dá certo!

7. Tirar o carboidrato da dieta para emagrecer
A estratégia pode ser muito prejudicial à saúde, principalmente quando aliada à prática de uma atividade. “Alguns nutricionistas realmente recomendam a exclusão desse tipo de alimento visando uma perda rápida de calorias, mas cuidado com o efeito sanfona. O ideal é apenas reduzí-lo e com moderação.”

8. Achar que malhar é suficiente para perder peso
Doce ilusão. A melhor forma de perder peso é associá-la a uma mudança de hábito alimentar. Procure uma nutricionista.

9. Acreditar que abdominais reduzem as gorduras da barriga 
Esse é um dos erros mais comuns. Os exercícios abdominais, assim como os para tríceps, têm função muscular e postural. Eles melhoram o aspecto da barriga, mas não a quantidade de gordura.

10. Se basear na idéia de que quanto mais exercício físico, melhor
Cada organismo tem sua necessidade. É importante que os limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação entre os treinos.

11. Ser escravo dos batimentos cardíacos
Há uma confusão muito grande quanto a relação de batimentos cardíacos e gasto calórico. O número de vezes que seu coração bate por minuto é um indicativo importante para saber se você está se exercitando acima ou abaixo dos seus limites. Mas não adianta acelerar a atividade para o coração bater mais rápido. Malhe de acordo com sua limitação e não exagere!

12. Relacionar dor com o efeito da malhação
Uma coisa não depende da outra, que fique claro! Sentir dor após o treino não é um sinal positivo. É claro que algumas vezes acontece, mas isso significa que exagerou na dose ou deu mau jeito durante uma posição. Para melhorar a qualidade dos exercícios não é necessário chegar nesse ponto.

13. Não se alongar
O alongamento é importante tanto antes, quanto depois da atividade física. No primeiro caso, o intuito é aquecer o corpo e evitar possíveis lesões. No segundo, deve ser mais ‘light’, para relaxar as partes exercitadas e trabalhar flexibilidade.

14. Buscar a eliminação total das gorduras
A gordura desempenha um papel importantíssimo no organismo, mas tanto o excesso quanto sua deficiência são prejudiciais.

15. Malhar diariamente 
As atividades devem ser distribuídas com equilíbrio e não se pode esquecer que repouso também faz parte do treino. O ideal é exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana.

Fonte: DNA Mulher

Etiqueta dos halteres!

Bem humorada, Yumi Murakami apresenta em seu blog Girls in Form dicas de etiqueta para usuários de academia... Aqui o post sofreu algumas alterações, mas vale a pena conferir o texto na integra e dar boas risadas:

Convivência é difícil até com as pessoas que conhecemos, imagine com desconhecidos? Bons modos existem e melhoram a convivência com outras pessoas que dividem conosco o mesmo espaço, quase que diariamente.

Cada um tem seu jeito, seu temperamento, mas com algumas dicas evitamos incomodar, chatear e atrapalhar o outro:

1-     Ao se preparar para o treino, não passe óleos ou hidratante no corpo: isso vai obstruir seus poros impedindo de suar, além de lambuzar todo o aparelho com o creme ou óleo do seu corpo;

2-     Vou suar mesmo, então pra quê tomar banho antes de ir para a academia? Ah, pára de ser cascão e tome um bom banho. Ninguém é obrigado a ficar sentindo seu suor;

3-     Acabou se usar o aparelho, limpe-o: ninguém tem a obrigação de ficar limpando seu suor;

4-     Se você é daquelas pessoas que costumam suar bastante, leve uma toalha: tem coisa mais chata que receber pingo de suor alheio? rsrsrs

5-     Guarde as anilhas, barras e halteres, após usá-los: até porque ninguém é obrigado a ficar procurando o halter que vai usar só porque você deixou largado por aí. Isso evita acidentes, mantém a academia organizada e fica muito mais espaço livre;

6-     Reveze os aparelhos: todo mundo paga mensalidade igual a você. Deixe de ser ranzinza e, enquanto entre uma série e outra, deixe seu colega usar o aparelho. Um dia você também pode estar com tempo corrido e precisar, mas se já tem duas pessoas revezando, não peça para ser a terceira pessoa, né!;

7-     Antes de puxar assunto, espere seu colega acabar a série: assim seu colega consegue te dar atenção e você não atrapalha o treino dele;

8-     Não quer papo, use um ipod: é tiro e queda! Assim você conversa depois do treino e não durante;

9-     Esqueça que tem celular: tem coisa mais chata você querer usar um aparelho e tem alguém sentado mandando mensagem de texto pelo celular? Aparelho não é assento;

10-  Não descanse no aparelho: procure descansar entre uma série e outra fora do aparelho, assim evita acidentes.

Fonte: http://girlsinform.blogspot.com.br/

Mãe, seu presente está aqui!

O melhor presente para todas as mães é a saúde em dia, longe de remédios e com muita disposição no dia a dia.

Mães, aproveitem este mês tão especial para pedir ao seu filho (a) para te apoiar no início de alguma atividade física! A melhor dica é praticar uma atividade física todos os dias e curtir a vida tranquilamente. Vocês merecem tudo de bom e de melhor.

FELIZ DIAS DAS MÃES!

Regras do Campeonato

Faltam poucos dias para o início do 1º Campeonato de PES 2012!
Enquanto o grande dia não chega, vamos conhecer as regras para o jogo:

Fórmula de disputa:
Será feito um sorteio para dividir os competidores em grupos, onde se enfrentarão todos contra todos, em turno único. Os melhores de cada grupo avançarão para fase seguinte de mata-mata que será disputada em dois jogos. A soma dos dois resultados dirá quem ganhou o jogo e passará para próxima fase da competição até chegar na final. Em caso de empate, ao término das duas partidas haverá prorrogação e, se persistir o empate, teremos cobranças de penaltis.
Obs: a fórmula de disputa pode sofrer algumas alterações dependendo do número de participantes.

Regras:
- não é permitido transferência de jogadores e nem melhorar os níveis de habilidades;
- deve-se jogar com um time do jeito que veio no jogo;
- é permitido trocar de equipes quantas vezes achar necessário menos quando for uma partida de dois turnos como no mata-mata;
- os adversários podem escolher as mesmas equipes para jogar;
- só é permitido pausar o jogo com bola parada, desde que comunicado o organizador;
- se o jogador pausar três vezes será penalizado com um gol contra;
- e os critérios de desempate na fase de grupos serão os mesmos da Confederação Paulista de Futebol Digital. São elas, respectivamente: saldo de gols, nº de vitórias, confronto direto, gols pró, gols contra e sorteio.
E o mais importante: vamos nos divertir!!!

1º Campeonato de PES 2012

Faltam apenas 15 dias para o 1º Campeonato de PES 2012!!!

Será domingo, dia 15 de abril, com início às 9:00h da manhã.

A inscrição poderá ser feita no dia do campeonato até antes do sorteio das equipes (depois que a tabela do campeonato estiver formada ninguém mais poderá se inscrever). O valor da inscrição custa 25 reais e o prêmio para o campeão é um play station 3 + controle.

Local: Academia Ultra Fitness
Endereço: Estrada do Barro Branco, 1.500A
Obs: não precisa ser aluno da academia para participar

5 Dicas de Motivação para Malhar

Um dos grandes vilões das academias é a falta de motivação para treinar. Se manter o mais motivado possível é um fator decisivo para quem quer realmente atingir objetivos.
É comum você acordar e não estar disposto a ir até a academia, seja por preguiça, muito trabalho, estresse, etc. Todo mundo passa por essa situação. O que não pode acontecer é você começar a pular seus treinamentos.
 
Acompanhe cinco dicas para se sentir mais motivado:

1 - Reveja seus objetivos diariamente. Ter sua meta em mente é sempre um ótimo fator motivacional;
2 - A parte mais difícil geralmente é a de ir para academia, mas, uma vez que você esteja lá, tenha certeza de que a motivação irá surgir e você conseguirá terminar o seu treino sem ver o tempo passar;
3 - Faça um sistema de recompensa: a cada treino bem realizado você ganha direito a fazer algo que gosta, enquanto que a cada treino perdido você tenha que, por exemplo, arrumar o guarda-roupa (sem dúvida uma ótima motivação para treinar);
4 - Se prepare mentalmente antes de cada treino, sempre se imagine treinando bem e ficando mais forte, com a silhueta que tanto deseja;
5 - Apelar para um parceiro de treinamento também é uma boa. Não decepcione seu amigo ao deixá-lo treinando sozinho.

As dicas são muito simples, porém extremamente eficientes para mantê-lo sempre motivado. Mantenha o foco e a disposição e venha suar a camisa conosco! 


Fonte: musculacao-dicas.blogspot.com