Projeto Verão 2013!

Sempre que estamos perto do verão, muitas pessoas – especialmente as mulheres – começam a ficar desesperadas porque não se sentem muito confortáveis com seus corpos.

Mas como controlar o peso com tantas festas de final de ano chegando junto com o verão? Faltando apenas um mês para o início do verão e apenas algumas semanas para as festas, será que dá tempo de perder peso, enrijecer o bumbum, disfarçar as tão indesejáveis celulites?

A resposta é sim! Tudo que precisa fazer é começar a se mexer! Quando dizemos “se mexer”, não estamos nos referindo apenas à atividade física, mas também, à alimentação. Afinal, exercício físico sem uma alimentação equilibrada é perda de tempo. 

Muito consumo de gordura, açúcar e sal; e pouco consumo de vitaminas, minerais, fibras, proteínas vegetais desequilibra totalmente a alimentação e  provoca muitos males à saúde, como obesidade, diabetes, infarto, câncer, além de deixar o seu metabolismo mais lento, dificultando a perda de peso.

Lembre-se, atividade física e uma alimentação saudável devem sempre andar de mãos dadas. E não espere passar as festas de final de ano para tomar uma decisão, comece já! 

Fonte: http://www.poderebeleza.com.br/

Novidades na Academia Ultra Fitness!

O verão está chegando e, com ele, a vontade de turbinar o corpo também. 

Veja as aulas e aparelhos que são novidades na Academia Ultra Fitness e inscreva-se hoje mesmo!

Agora, as aulas de dança também acontecem no período da manhã:
às segundas, quartas e sextas-feiras. Venha conferir!

 

Outra novidade é que chegaram os tão esperados aparelhos. E ainda tem mais para chegar. Aguardem!

Malhando corretamente

Conheça os 15 maiores erros da malhação e aprenda como evitá-los
 
Por Thaís Romanelli

Sair malhando por aí, sem ter noção da importância de se realizar um exercício da maneira correta pode ser um problema. Muitas vezes, na ansiedade de conquistar com rapidez o corpo que deseja há exageros e o resultado pode ser problemas sérios de saúde, como lesões musculares e nas articulações. Para sair ileso dos exercícios e ainda conquistar a boa forma atente-se para os maiores erros na hora de praticar atividade física.

1. Não se alimentar antes dos exercícios
Antes de realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer uma dieta equilibrada para não correr o risco de ter queda de pressão e até mesmo possíveis desmaios.

2. Exagerar na carga horária
O tempo que cada um deve dedicar à malhação varia de pessoa para pessoa, mas é preciso seguir as instruções corretas. “Não adianta forçar a musculatura, cada uma tem uma condição física. Exagerar na carga horária provoca lesões, cansaço e pouco rendimento.”

3. Usar roupas pesadas para suar mais e, conseqüentemente, perder mais peso
Usar roupas não adequadas promove a desidratação e atrapalham o desempenho, impossibilitando a perda de calorias.

4. Não beber água
Dizem que tomar água durante a atividade física pesa o estômago. Mito! O importante é ter uma estratégia pessoal de hidratação, respeitando a velocidade de esvaziamento do seu organismo.

5. Achar que musculação engorda
A musculação, assim como outras atividades físicas, promove o gasto energético, tanto durante, quando após o exercício graças ao aumento da taxa metabólica.

6. Treinar em dupla
É muito comum ver duas amigas malhando juntas. Além de colocar o papo em dia, a prática torna o exercício mais descontraído. No entanto, cuidado! Nem sempre dá certo!

7. Tirar o carboidrato da dieta para emagrecer
A estratégia pode ser muito prejudicial à saúde, principalmente quando aliada à prática de uma atividade. “Alguns nutricionistas realmente recomendam a exclusão desse tipo de alimento visando uma perda rápida de calorias, mas cuidado com o efeito sanfona. O ideal é apenas reduzí-lo e com moderação.”

8. Achar que malhar é suficiente para perder peso
Doce ilusão. A melhor forma de perder peso é associá-la a uma mudança de hábito alimentar. Procure uma nutricionista.

9. Acreditar que abdominais reduzem as gorduras da barriga 
Esse é um dos erros mais comuns. Os exercícios abdominais, assim como os para tríceps, têm função muscular e postural. Eles melhoram o aspecto da barriga, mas não a quantidade de gordura.

10. Se basear na idéia de que quanto mais exercício físico, melhor
Cada organismo tem sua necessidade. É importante que os limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação entre os treinos.

11. Ser escravo dos batimentos cardíacos
Há uma confusão muito grande quanto a relação de batimentos cardíacos e gasto calórico. O número de vezes que seu coração bate por minuto é um indicativo importante para saber se você está se exercitando acima ou abaixo dos seus limites. Mas não adianta acelerar a atividade para o coração bater mais rápido. Malhe de acordo com sua limitação e não exagere!

12. Relacionar dor com o efeito da malhação
Uma coisa não depende da outra, que fique claro! Sentir dor após o treino não é um sinal positivo. É claro que algumas vezes acontece, mas isso significa que exagerou na dose ou deu mau jeito durante uma posição. Para melhorar a qualidade dos exercícios não é necessário chegar nesse ponto.

13. Não se alongar
O alongamento é importante tanto antes, quanto depois da atividade física. No primeiro caso, o intuito é aquecer o corpo e evitar possíveis lesões. No segundo, deve ser mais ‘light’, para relaxar as partes exercitadas e trabalhar flexibilidade.

14. Buscar a eliminação total das gorduras
A gordura desempenha um papel importantíssimo no organismo, mas tanto o excesso quanto sua deficiência são prejudiciais.

15. Malhar diariamente 
As atividades devem ser distribuídas com equilíbrio e não se pode esquecer que repouso também faz parte do treino. O ideal é exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana.

Fonte: DNA Mulher